Trang chủ Làm Mẹ Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng...

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ

0
Chia sẻ

Mang thai 3 tháng giữa, thời gian này nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu rất lớn bởi vì lúc này các bé đang rất cần các chất dinh dưỡng để phát triển hoàn thiện hơn cơ thể. Thời gian này thì theo các bác sĩ khuyến cáo thì các bà bầu nên tăng khoảng 2-2,5 kg. Và điều mà bạn cần chú ý trong thời gian này thì bạn cần biết những thực phẩm nào để tốt nhất cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kì. Sau đây chúng ta cùng nhau tìm hiểu và tham khảo những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ nhé.

những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ để thai kì phát triển tốt nhất.
những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ để thai kì phát triển tốt nhất.

Những dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai

3 tháng giữa thai kỳ, các mẹ bầu sẽ không còn bị ảnh hưởng nhiều bởi cảm giác khó chịu của việc ốm nghén mang lại và bạn cũng dần quen hơn với những thay đổi của cơ thể. Nhưng thời điểm này các bé sẽ phát triển nhanh nhất và nhiều nhất nên đây sẽ là mộ t thời điểm để bạn có thể bổ sung những chất dinh dưỡng tốt nhất và cần thiết cho cơ thể của mình và cho các bé.

Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, thì  mỗi bữa các mẹ bầu sẽ cần nên tăng thêm khoảng 300 – 350 calories. Chính vì vậy mỗi tháng bạn cần phải tăng 2,5 đến 3 cân nhé.

Vitamin D: Nhờ có vitamin D, mà cơ thể có thể dễ dàng hấp thu và duy trì mức độ canxi,và phốt pho, những chất này sẽ giúp phát triển răng và xương cho thai nhi một cách tốt nhất. Thiếu vitamin D đây sẽ là nguyên nhân chính dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi đó nhé.Và bạn cũng có thể diễn ra tình trạng tiền sản giật nữa vô cùng nguy hiểm.

Ngoài ra, thì theo nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu Sức khỏe trẻ em thì ckhi bạn cung cấp đầy đủ vitamin D cho bạn khi mang thai có thể làm giảm  các nguy cơ trẻ gặp các vấn đề về ngôn ngữ sau này đó nhé.

DHA: chúng Chiếm 20% trong lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc, DHA cũng đóng một óng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, DHA cũng giúp các tế bào thần kinh và truyền tin nhanh hơn và chính xác hơn.

Vitamin A: đây sẽ là chất ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của cả tim, gan, phổi, thận, mắt,và xương, hệ thần kinh trung ương của thai nhi, vitamin A còn giúp hạn chế nguy cơ bị hẹn suyễn của các bé sau khi sinh đó nhé.

Và sau đây là nhưng thực phẩm mà bạn nên bổ sung trong 3 tháng giữa của thai kì.

– Cá hồi: Là một thực phẩm giúp cung cấp vitamin D, canxi. Đặc biệt hơn cá hồi còn là một trong những nguồn cung cấp DHA dồi dào và đây là thành phần tạo nên sự thông minh của các bé đó nhé.

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ để thai kì phát triển tốt nhất.
Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ để thai kì phát triển tốt nhất.

– Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua hay phô mai đều chứa vitamin D, canxi và một số lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu hoạt động tốt hơn bình thường. Ngoài ra, thì những thực phẩm này có thể giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn đó nhé. Trong sữa có chứa nhiều canxi rất tốt cho thai nhi và suwjj phát triển xương của thai nhi đó .

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ để thai kì phát triển tốt nhất.
Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ để thai kì phát triển tốt nhất.

– Trứng gà: Nó là thực phẩm cung cấp vitamin D từ thực vật tốt nhất nhé , lòng đỏ trứng gà còn chứa cholin, đây đươc coi là một trong những chất quan trọng đối với sự phát triển trí não trẻ.

– Các loại hạt giàu omega-3: Là những hạt hạnh nhân, ,và hạt óc chó, hạt dẻ đều chứa nhiều omega-3, và đây là món ăn vặt sẽ vui miệng nhưng vô cùng đầy lợi ích cho mẹ bầu.

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ để thai kì phát triển tốt nhất.
Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ để thai kì phát triển tốt nhất.

– Bơ: Chúng hông những giúp bạn giảm nghén hiệu quả mà còn vô cùng tốt cho cơ thể bạn nữa đó nhé. Bơ chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6.

Trên đây là những thực phẩm tốt nhất và cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi trong 3 tháng giữa của thai kì. Ban có thể tham khảo và bổ sung các chất dinh dưỡng khác để bạn và các bé được phát triển khỏe mạnh nhất. Nhưng những thực phẩm trên là những thực phẩm không thể thiếu được nhé.

Chúc các bạn luôn mạnh khỏe, các con được phát triển đều đặn và tốt nhất.