Những cách để ngủ ngon bạn cần biết để ngày mới tỉnh táo và tuyệt vời hơn

3896
0
SHARE

Vì nhiều nguyên nhân khác nhau khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon. Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ cho bạn những cách để ngủ ngon. Bạn tham khảo và áp dụng nhé!

cách để ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon giúp bạn bắt đầu ngày mới tuyệt vời hơn. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Vậy hãy thử những cách dưới đây để cải thiện giấc ngủ của mình.

Không gian ngủ phù hợp

KHÔNG GIAN NGỦ PHÙ HỢP

Không gian ngủ cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bạn. Thử nghĩ bạn phải ngủ trên một chiếc giường quá nhỏ, chăn nệm sần sùi, bẩn thỉu thì không thể sỡ hữu giấc ngủ chất lượng được. Nếu không gian ngủ của bạn đang như vậy thì hãy mạnh dạn thay đổi. Hãy thay đổi ga trải giường bằng chất liệu cotton thoáng mát, gối bằng chất liệu sa-tanh mềm mịn. Nhiệt độ phòng phù hợp trong khoảng 26 – 28 độ. Bạn hãy thay đổi ngay không gian ngủ của mình nhé!

Tắt hết đèn

Bạn cần nhanh chóng tắt hết đèn để đi vào giấc ngủ. Ánh sáng sẽ ức chế các hormon ngủ của bạn và làm làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn không có cảm giác buồn ngủ.

Đừng dùng thiết bị điện tử

ĐỪNG DÙNG THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ

Hầu hết mọi người đều lướt điện thoại trước khi ngủ. Tuy nhiên đây là một thói quen xấu khiến bạn dễ mất ngủ. Việc dùng các thiết bị điện tử khiến não thức tỉnh. Ngoaì ra, ánh sáng xanh từ các thiết bị này chính là nguyên nhân ngăn cản cảm giác buồn ngủ từ bạn. Vì thế hãy tạm biệt những thiết bị điện tử để giấc ngủ đến dễ dàng hơn nhé!

Ra khỏi giường

Thêm một mẹo nữa cho bạn chính là khi nằm trên giường mãi mà vẫn không ngủ được thì hãy rời khỏi giường, sau đó đọc sách hoặc chơi một số trò chơi sử dụng trí não như: sudoku, giải câu đố, … và đương nhiên là không dung điện thoại nhé. Một lúc sau cơ buồn ngủ sẽ tìm đến với bạn thôi.

Làm nhẹ bàng quang

Việc uống quá nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến bạn dễ mất ngủ bởi nhu cầu “giải quyết nỗi buồn”. Vì thế hãy hạn chế uống nước và làm nhẹ bàng quang trước khi ngủ nhé.

hạn chế căng thẳng

HẠN CHẾ CĂNG THẲNG

Một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ chính là những lo lắng, căng thẳng. Vì thế hãy loại bỏ chúng ra khỏi đầu. Thêm một bản nhạc nhẹ với âm lượng vừa phải sẽ dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ hơn.

 Thay đổi tư thế ngủ 

THAY ĐỔI TƯ THẾ NGỦ 

Bạn có thể cảm thấy khó chịu và tỉnh giấc bởi ngủ không đúng tư thế. Hãy đảm bảo mình giữ lưng thẳng và gối không quá cao không quá thấp khi ngủ nhé! Và đương nhiên cũng đừng nằm sấp mà hãy thêm một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng. Đó là tư thế ngủ thoải mái nhất đấy.

 

chế độ ăn uống lành mạnh

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH

Chế độ ăn uống cũng sẽ quyết định đến chất lượng của bạn đấy. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh; tránh xa những chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, cà phê … Đặc biệt, không sử dụng chúng trước khi ngủ. Trước khi ngủ hãy pha cho mình 1 ly sữa nóng, điều này cũng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.

 

Chúng tôi vừa chia sẻ cho bạn những cách để ngủ ngon. Bạn hãy lưu lại và thử áp dụng thử nhé! Tin chắc rằng bạn sẽ cải thiện đáng kể giấc ngủ cua mình đấy.

SHARE
Previous articleCác dấu hiệu sẽ xuất hiện ở tuổi dậy thì mà bất kì cô gái nào cũng sẽ trải qua
Next articleNhững câu chuyện hay về tình bạn ý nghĩa nhất khiến nhiều người phải suy ngẫm
Thể thao là tất cả các loại hình hoạt động thể chất và trò chơi có tính cạnh tranh, với mục đích sử dụng, duy trì và cải thiện các kỹ năng và năng lực thể chất, đem lại niềm vui, hứng khởi cho những người tham gia. Các môn thể thao được quy định bởi một hệ thống quy tắc nhằm đảm bảo sự công bằng và cho phép đánh giá kết quả một cách chính xác. Luyện tập thể thao là cốt lõi cho một cuộc sống có chất lượng. Đây được xem là thói quen tốt, là chìa khóa “vàng” giúp bạn sở hữu sức khỏe tốt cho thể chất và tinh thần, cải thiện tình trạng não bộ tích cực,... Luyện tập thể thao giúp gia tăng dòng máu lên não, làm tăng khả năng tập trung cao hơn, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập. Các bài tập thể thao kích thích các cơ, giải phóng ra serotonin và dopamine có tác dụng làm dịu những căng thẳng, lo âu mọi người. Bên cạnh đó, các hoạt động thể chất làm tăng sự dẫn truyền thần kinh, tích cực trong việc điều trị bệnh trầm cảm,...Ngoài ra, các hoạt động thể thao như luyện tập yoga, những bài tập tim mạch… sẽ đem lại những cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn và gia đình. Trong cuộc sống với những áp lực công việc, bạn có thể giải stress bằng những hoạt động thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày. Luyện tập thể thao cũng có thể giúp bạn tạm quên đi những ưu phiền trong cuộc sống. Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực biên tập viên, chúng tôi cam kết sẽ mang đến cho bạn đọc những bài viết về chủ đề thể thao hay và ý nghĩa nhất. Các thông tin về thời gian và phương pháp tập luyện, thông tin về các bộ môn phù hợp nhất để cải thiện tình trạng sức khỏe phù hợp với bạn, ... tất cả sẽ được truyền tải đến bạn đọc một cách chi tiết nhất. Ngoài ra, chúng tôi còn cập nhật ý kiến đánh giá từ các chuyên gia để mang đến cho bạn đọc những thông tin giá trị nhất. Đồng thời, văn phong gọn gàng, súc tích, ý nghĩa, câu từ trau chuốt,... là những yếu tố mà chúng tôi hướng đến. Mặt khác, các bài viết đều được kiểm duyệt bởi đội ngũ lành nghề trước khi xuất bản. Chúng tôi cam kết sẽ làm hài lòng quý độc giả một cách hoàn hảo. Chúc bạn đọc thành công trong cuộc sống!