Trang chủ Sức Khoẻ Cách khắc phục vấn đề về xương khớp ở người già

Cách khắc phục vấn đề về xương khớp ở người già

0
Chia sẻ

Cách khắc phục vấn đề về xương khớp ở người già

Người cao tuổi chức năng xương suy giảm độ cứng cáp chắc khỏe. Nếu như không có cách tăng cường khả năng cứng cáp cho xương từ sớm. Vì vậy mà chức năng sinh lý cũng như các vi chất tồn tại, tích luỹ trong cơ thể ngày càng suy giảm.

Cách khắc phục vấn đề về xương khớp ở người già

Trong khi đó sự bù đắp lại rất hạn chế từ chế độ ăn. Do đó mà hệ thống xương khớp của người già cũng suy giảm dần. Nên rất dễ mắc phải các vấn đề về xương khớp như loãng xương và thoái hoá,..làm cho xương dễ gãy dù va chạm không đáng kể. Ở người già khi gãy xương thường rất khó chữa khỏi. Chính vì vậy mà người già cần cẩn thận trong mọi vấn đề sinh hoạt hàng ngày. Bài viết cách khắc phục vấn đề về xương khớp ở người già sẽ cho bạn thêm nhiều kiến thức bổ ích!

cách khắc phục vấn đề gãy xương ở người già

  • Điều quan trọng nhất để phòng ngừa gãy xương ở người già là vấn đề đi lại phải hết sức cẩn thận. Khi đi lại di chuyển cần sử dụng một cây gậy để hỗ trợ và cảnh báo người khác.
  • Nên thực hiện các động tác sinh hoạt nhẹ nhàng và chậm. Để giúp cơ thể tránh những lực tác động mạnh và bất ngờ dẫn đến va chạm té ngã.

Cách khắc phục vấn đề về xương khớp ở người già

  • Trong nhà cần thiết kế phòng vệ sinh khô ráo và thường xuyên có đủ ánh sáng. Có các thanh vịn hỗ trợ khi cần thiết.
  • Người già không nên nằm ngủ ở giường cao. Không nên nằm võng vì ở tư thế này khi ngồi dậy. Sẽ rất dễ khiến người cao tuổi bị trẹo người và lật ngã. Nên nằm mùng và có gối tấn bảo vệ.
  • Khi xây nhà có người cao tuổi ở. Ngôi nhà cần được thiết kế xây dựng thuận lợi nhất cho người cao tuổi. Ví dụ như làm bậc thang thấp để người già tiện đi lại, tránh bố trí phòng ngủ ở lầu cao, khu vệ sinh gần phòng ngủ. Đèn phải đủ sáng và sàn nhà không trơn trượt… Để làm giảm nguy cơ té ngã dẫn đến gãy xương.

Cách khắc phục vấn đề về xương khớp ở người già

  • Khi người cao tuổi bị chấn thương, dù nhẹ cũng nên đi kiểm tra ngay. Để có cách khắc phục kịp thời nếu xương gặp phải chấn thương mà không biết. Bạn nên chụp phim bằng X-quang và định rõ bệnh.
  • Ngoài ra, bạn không nên tự ý cho người già uống thuốc, sửa trật, bó thuốc. Bởi vì có thể khiến cho tình trạng bệnh nặng hơn. Lưu ý nhẹ nhàng khi thay đổi tư thế ngồi, nằm, đứng cho người già.

Cách giúp xương thêm chắc khỏe

Chế độ dinh dưỡng đúng giúp xương chắc khỏe:

  • Chế độ ăn uống tốt nhất là phải bảo đảm cung cấp đủ canxi cho xương. Người già xương dễ yếu đi hơn nên cần bổ sung lượng canxi cần thiết. Một người trưởng thành cần bổ sung trung bình 1.000 milligram canxi (1200 nếu bạn trên 50) mỗi ngày.

Cách khắc phục vấn đề về xương khớp ở người già

  • Có thể bổ sung lượng canxi bằng đường thức ăn: Sữa và các sản phẩm từ sữa. Loại thực phẩm này được coi là cung cấp canxi tốt nhất cho xương. Bạn có thể uống sữa nguyên kem hoặc sữa tách kem. Chúng đều đảm bảo được lượng canxi cho cơ thể.
  • Ăn thêm các loại rau có màu xanh đậm sẽ bổ sung không chỉ canxi mà chúng còn rất giàu vitamin K. Giúp tăng mật độ xương và khoáng chất trong xương.

Nên tránh ăn một số thực phẩm có thể gây hại cho xương như:

  • Rượu: Những phụ nữ uống nhiều hơn 2 ly rượu mỗi ngày sẽ có nguy cơ mất xương (giảm khoáng chất trong xương và xương dễ gãy) hơn những người khác.
  •  Muối không nên sử dụng nhiều muối vì nó làm cho cơ thể mất canxi, gây hại cho xương. Bạn nên tiêu thụ dưới 2,300mg muối natri một ngày.
  • Caffeine: Uống nhiều hơn ba cốc cà phê mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi của cơ thể.

Vận động hàng ngày

  • Cần vận động để giúp xây dựng mật độ xương, tạo ra các tế bào mới. ( theo Cedric Bryant, Tiến sĩ, giám đốc khoa học của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục) . Trọng lượng cơ thể tạo ra áp lực đối với xương nên  việc vận động để xương chắc khỏe.

Cách khắc phục vấn đề về xương khớp ở người già

  • Người già nên tạo cho mình thói quen vận động nhẹ nhàng. Để tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể cũng như tăng tính linh hoạt cho xương, giảm nguy cơ gãy xương…

Yếu tố tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ

  • Khi cơ thể quá gầy cũng làm cho cơ thể bị loãng xương. Nếu mỗi ngày bổ sung ít hơn 1000mg canxi sẽ không tốt cho xương khớp.
  • Nếu bạn có hút thuốc hay là người hút thuốc cũ đều có ảnh hưởng không tốt đến xương khớp. Hay đối với những người có tiền sử rối loạn ăn uống.
  • Bạn có tiền sử gia đình bị bệnh loãng xương. Hay bạn là người tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày.
  • Bạn bị rối loạn tự miễn dịch (như RA hoặc lupus), bệnh celiac, bệnh viêm ruột, tiểu đường hoặc cường giáp.

Các nguyên nhân này đều ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp mà bạn nên phòng tránh. Có lẽ qua bài viết này bạn đã hiểu thêm nhiều điều về hệ xương khớp của người già. Chúc bạn và người thân luôn khỏe mạnh!