Trang chủ Làm Đẹp Bài tập squat cực chuẩn để vòng 3 bốc lửa

Bài tập squat cực chuẩn để vòng 3 bốc lửa

0
Chia sẻ

Những chị em phụ nữ có vòng ba không được nảy nở và bốc lửa thì đã yên tâm rồi nhé. Vì giờ đây những bài tập squat sẽ là “kim chỉ nam” để giúp các bạn lấy lại được vóc dáng đồng hồ cát, cũng như sự tự tin khi mặc những chiếc quần, chiếc váy bó sát. Đến với bài viết hôm nay, cachlammoi.com xin giới thiệu bài tập squat cực kỳ hiệu quả và được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay. Mời các bạn đọc cùng theo dõi.

squat

SQUAT LÀ GÌ?

Câu hỏi đầu tiên và cũng là câu hỏi nhiều nhất của những bạn khi lần đầu tiếp xúc với bộ môn gym. Squat được biết đến là động tác căn bản, một trong những động tác nổi tiếng nhất và có lịch sử lâu đời nhất trong những bài tập gym.

Bài tập này được mệnh danh là “Vua của các động tác”, vì giúp cho cơ thể bạn tăng cường thể lực, các nhóm cơ được vận động đều, nhằm tăng độ bền cơ bắp và thậm chí những chấn thương sau đó cũng sẽ phục hồi chức năng. Đồng thời, bài tập squat còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, củng cố thể lực cho xương khớp và đốt calo hiệu quả.

squat

AI KHÔNG NÊN TẬP SQUAT?

Về căn bản, squat chỉ là động tác ngồi xổm và đứng lên lại nhiều lần, có thể kết hợp với tạ hay không. Cho nên nếu bạn hoàn toàn không bị các bệnh về xương khớp, rách dây chằng hay từng có dư chân gãy xương,… thì bạn có thể tập động tác squat này. Tuy nhiên có những trường hợp cần phục hồi chức năng thì vẫn có thể theo động tác này được.

BẠN CẦN CHUẨN BỊ GÌ ĐỂ TẬP SQUAT?

Khi đã xác định tập những động tác squat này, bạn cần chuẩn bị có đồ dùng sau:

  • Trang phục thoải mái
  • Giày thể thao
  • Dụng cụ bảo vệ đầu gối

HƯỚNG DẪN TẬP SQUAT

squat

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng, hai chân đứng mở rộng bằng vai và nằm trên một đường thẳng, mũi chân hơi lệch hướng ra ngoài góc từ 5-20 độ và căng vai, ưỡn ngực. Hướng mắt nhìn thẳng về phía trước, hai tay nên đan vào nhau tại vị trí trước ngực.

Bước 2: Bắt đầu squat

Hãy tưởng tượng phía sau bạn có một chiếc ghế rồi chậm rãi hạ mông về phía sau, mắt vẫn hướng thẳng. Khi xuống đến độ sâu đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp hơn một chút là tư thế lý tưởng, dồn trọng lượng cơ thể về phía gót chân và giữ lại theo nhịp hít trong 2-3 giây.

Lưu ý khi tiến hành squat sống lưng luôn cần được giữ thẳng, đầu gối không vượt qua khỏi mũi chân và cơ bụng, mông đùi luôn cần được siết chặt.

Bước 3: Quay về tư thế chuẩn bị

Sau khi qua nhịp giữ 2-3 giây, bạn hãy thở ra nhẹ nhàng nâng người lên. Trọng lượng cơ thể cần tiếp tục dồn vào gót chân và vai mở rộng thư giãn. Khi đứng lên, chân không nên khóa khớp đầu gối (đứng thẳng hoàn toàn), mà đầu gối cần hơi khụy để giảm chấn thương.

Bước 4: Lặp lại

Thực hiện tương tự thao tác trên từ 15-20 nhịp cho một lần tập và lặp lại 3-4 lần.

Nếu như bạn kiên trì luyện tập trong một thời gian thì sau đó sẽ nhận thấy sự thay đổi của vòng 3 rõ rệt. Đặc biệt, bạn nên kết hợp với nhiều động tác squat khác nhau để tăng tính hiệu quả và rút ngắn thời gian. Khi kết hợp nhiều bài tập squat thì cơ thể bạn sẽ vận động được nhiều nhóm cơ hơn, không chỉ tăng kích thước vòng mông mà các biến thể squat còn cải thiện vòng eo và bắp đùi thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn giảm cân hiệu quả nên chỉ cần sự kiên trì và thực hiện đúng cách bạn sẽ nhanh chóng có một thân hình bốc lửa.

squat

Các bạn gái đang muốn cải thiện vòng ba của mình thì hãy nhanh chóng áp dụng bài tập squat này và dành thời gian rãnh mỗi ngày để luyện tập nhé. Chúc các bạn thành công và sở hữu vóc dáng ngày càng xinh đẹp hơn.